Opaski czy smartwatche to tylko gadżety które należy traktować jako jakiś dodatek i podgląd i w zadnym wypadku nie powinno się sugoreowac ilością spalonych kcal jakie pokazuje urządzenie , czesto na różnych grupach widze jak dziewczyny dodają zdjęcia opaski czy zegarka i cieszą się ze spaliły na treningu z jakąś Kołakowską lub Chodakowską np 800 [...]
Nie patrzyłbym na kalkulator tylko na lustro i wymiary i to jak trenujesz realnie czy lekko se od tak machasz czy serio zasuwasz na 105% :-) Często ludzie piszą "ciężko trenuje" a okazuje się że to "spacerek". Jeśli masz chęci i możliwości robie cardio w domu polecam robić je na czczo. Nie o to chodzi że więcej spalisz kcal bo spalisz tyle samo [...]
dokładnie jest tak jak mówicie ja dodam jeszcze od siebie, że często bagatelizujemy drobny problem i dopiero jak coś rzeczywiście dzieje się złego i mamy powazneijszy problem to zastanawiamy się nad wizyta i specjalisty zasada wg mnie jest jednak inna - należałoby zaleczyć problemy z zalążku, żeby później nie było poważniejszych szkód
[...] pod uwage fakt ze redukcja idzie bardzo dobrze w tempie ok 0,5kg na tydzien wydaje mi sie ze cały proces żywienia oraz aktywności daje dobrą redukcje - jednoczesnie nie wiem jak by to bylo bez cardio byc moze rownie dobrze, ale chce rownież zaznaczyc ze mimo iz czesto nie chce mi sie juz robic tego cardio to lubie się skatować dodatkowo i czuc [...]
cały opis wygląda jak po prostu skurcz bicepsa, nie często się zdarza, dużo popularniejszy jest skurcz w łydce - spotkałeś się kiedyś, tzn. odczułeś? nie porównałbyś tego zdarzenia, które miało miejsce do uczucia jakie towarzyszyło Ci przy popularnym skurcuz łydki? musisz w takim razie zadbać o odpowiednią podaż mikroelementów - włącz do diety [...]
[...] utrzymanie ciężaru, którym obecnie ćwiczę? Czy zakres 5x5 w głównych ćwiczeniach jest okej, czy lepiej celować w 8-12 powtórzeń na mniejszym ciężarze. Dzięki! Dokładnie jak juz DoDo wspomniał to absolutnie nie mysl o treningu 5x5 na redukcji , ty jestes w deficycie wiec dostarczasz do organizmu mniej energii niz organizm potzrebuje więc [...]
Jeżeli mowimy o typowo regeneracyjnych suplach to kreatyna, beta-alanina i aminokwasy jak EAA jezlei chodiz o okres okolotreningowy, czyli wsparcie podczas lub po treningu. A z produktow np. podnoszacych jakosc snu, to ZMA, GABA, Ashwagandha. Ja obecnie gdy sa na dworzu upaly wrzucam wlasnie zma, gaba, melatonina - przed snem, zeby poprawiuc [...]
[...] Bold potrafi rozjyebać morfologię i to konkretnie, więc nie wiem czy to taki super sposób na zbijanie estro, ja tego środka już nigdy w życiu nie tknę. Letro moim zdaniem jak najbardziej super pomysł, rozpuść sobie jednego tabsa w alkoholu i spróbuj co dziennego mikrodozowania, podejrzewam że jeden tabs wystarczy Ci na miesiąc lekko, ale tutaj [...]
[...] 169cm. Tu sie absolutnie nie zgodze, ze wiekszosc kobiet ma nogi zrobione. Wiekszosc kobiet ma moze wieksze nogi niz gore, ale to nie oznacza 'zrobione nogi' :) To tak jak kategoria wellness w sportach sylwetkowych - niektore dziewczyny mysla ze jak maja duza noge i tylek to juz moze bedzie wellness, a to czesto sam fat jest, noga ulana, to [...]
[...] się przewija od Ciebie i wpsominasz o niej. Kreatyna owszem powoduje, że jest troszkę tej wody więcej, ale głównie w tkance mięśniowej, a nie wody podskórnej, która pogarsza jakość sylwetki. Druga sprawa, że nie powoduje takiej ogromnej retencji jak to ludzie często przedstawiają. Stosuj normalne dawki, nic nie zwiększaj, ani nie zmniejszaj, jak [...]
[...] reszty internetu, bo tu masz zebraną całą potrzebną wiedzę. Skrótowo spróbuję odpowiedzieć. Nie musisz rezygnować ani z pieczywa ani z makaronu (jedno i drugie odpowiedniej jakości) ani z ziemniaków... Jedynym wyjątkiem są zdiagnozowane problemy zdrowotne np.nietolerancja glutenu lub sytuacja, kiedy właśnie je diagnozujesz pod okiem dietetyka. [...]
[...] to, że one pracują często nie znaczy, że są silne i sprawne. Podobnie jest z innymi mięśniami w naszym ciele. Codziennie używamy bicepsa choć nie zawsze świadomie, ale jak pójdziemy na siłownie i zrobimy kilka serii ćwiczeń izolowanych na biceps następnego dnia będziemy mieć problem z zgięciem ręki. Podobnie jest z mięśniami brzucha, nie [...]
Mnie jak poslad puchł z powodu alergii na sok to najlepszy byl traumon(etofenamatum) Jaką igłą bijesz i czy czesto zdarza sie coś zj**ać bijac w udo? mysle zeby dac posladom odpoczać .boli jak chodzisz?
Mnie jak poslad puchł z powodu alergii na sok to najlepszy byl traumon(etofenamatum) Jaką igłą bijesz i czy czesto zdarza sie coś zj**ać bijac w udo? mysle zeby dac posladom odpoczać .boli jak chodzisz? Ja robię strzały tylko w uda naprzemiennie raz lewa ,raz prawa noga. Iniekcje [...]
[...] Mięśnie brzucha nie potrzebują specjalnych treningów czy metod treningowych. Choć takowe istnieją to dla większości programy jak A6W lub ABS przyniosą więcej szkody niż pożytku w perspektywie ich dłuższego wykonywania. Mięśnie brzucha nie potrzebują większej ilości ćwiczeń czy też objętości [...]
[...] lub kolegów wyżej, kalkulator do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze strony "po treningu" będzie wiarygodny ? Będzie wiarygodny ale nigdy nie wyliczysz idelanie. Tak jak ktoś już wspomniał. Policzyć tym kalkulatorem zacząć stosować i obserwować orgaznim. Najlepiej w lustrze na wadze i pomiarami bo nie tylko waga jest wyznacznikiem utraty [...]
[...] Jeżeli się powtórzy wynik to udałbym się do lekarza specjalisty, ponieważ tak wysoki testosteron tym bardziej w przypadku gdy jesteś już na długiej redukcji może sugerować jakieś ogólnie nazwijmy to problemy wewnątrz, nie chce gdybać i straszyć bo nie jestem lekarzem, ale na podstawie przypadków w rodzinie czy znajomych bywały sytuacje z [...]
[...] wymaga od nich większej adaptacji i regeneracji. Jeśli nie zapewnisz im odpowiedniego odpoczynku, nawodnienia i odżywienia, to mogą się pojawić objawy przetrenowania, takie jak napięcie, skurcze, ból, zmniejszenie siły i wytrzymałości. Uzupełniaj płyny i elektrolity. Podczas wysiłku fizycznego tracisz wodę i sole mineralne przez pot. Jeśli nie [...]
Dokładnie jak kolega wyżej. Tyle serii najcięższych ćwiczeniach wielostawowych, jak siady, ciągi, wyciskania, u początkujących często może sprawdzić się lepiej, niż tylko kilka takich serii, a uzupełnianie planu izolacjami. Nie wiem na czym ten plan polega dokładnie, ale jeśli jie są to tylko skrajnie niskie zakresy, to bodziec hipertroficzny [...]
Pierwsza redukcja - kiedy zacząć ?
